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女性健康

女性请看这里!不同年龄段的饮食指南

2016-4-28 10:12:52   访问量:1541

  女性在每个时期都是特殊的,青春期、怀孕期、更年期等都需要注意饮食宜忌,下面给大家整理了有关女性在不同年龄段需要注意的饮食要点,一起来了解下吧。 

不同年龄段的女性有不同的饮食要点

20~30岁
饮食低盐,补充叶酸


事业正处于打拼期,
很少考虑到健康饮食的重要性。
大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标,
如钙、铁和叶酸。
这个阶段如果缺钙,
会增加患骨质疏松症的概率。


对于想要宝宝的女性朋友
叶酸尤为重要,能够防止脊柱裂的发生。

注意:
每餐不得摄入超过2.5g的盐量
(或一天不得超过6g)
最好每餐都保证有蔬菜。
叶酸首选来源是谷物早餐,
还有深色蔬菜和橘子。

 

30~40岁
多补铁,多运动


这个时期的大多数女性,
健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。
多吃一些富含抗氧化的食品能有效防御疾病,
如心脏病、老年痴呆症、白内障
以及各种类型的癌症。

许多女性到了中年缺少运动。
这个年龄组有1/4的女性缺铁,
导致自身时刻感到疲惫。

注意:
适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康,
酒精适度饮酒,每天不得饮用超过30ml。
铁元素从肝脏和瘦肉摄取,
一天至少吃到二次肉类,约100g即可。
也可从五谷杂粮或食用大量的多叶蔬菜中获取。

 

40~50岁
低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等
是这个年龄群体的常见病。
选择低脂和低糖饮食,
包括多吃水果和蔬菜,
是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

注意:
每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物,
日常生活中做身体力行的运动例如慢走,
使你的骨质更强壮。
摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,
避免其受到更多的伤害。
摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度,
并降低心脏病发生的几率。

60岁以上
补充维生素


体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差,
若长期服药会减少某些营养的吸收。
当人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感,
但不要在食物中添加额外的盐,
可以使用草药、香料和其他调味品,
如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。
保证摄入大量富含维生素b12的食物,
钙元素和维生素d有益于骨骼健康。

注意:

饮食中至少含有至少10微克的维生素d。