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什么是慢性疲劳综合症

2018-5-3 9:28:55   访问量:304

           

             慢性疲劳综合症是指尚无器质性病变,但有功能性改变的症状,是一种以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群,以疲劳、低热(或自觉发热)、注意力不集中、记忆力差、睡眠障碍和抑郁、咽喉痛、肌肉痛、关节痛、头痛等非特异性表现为主的综合症。

疲劳综合症的易发人群按年龄分布20~40岁之间的年轻人患慢性疲劳综合症比较多;按职业分布IT行业是高发群体,其次是媒体从业者,以及压力大的白领。

已有慢性疲劳综合征者,常吃以下6种食物可消除疲劳:

1、香蕉

香蕉中含有的钾有助于将糖转化为能量。除此之外香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助于抵抗疲劳,防止脱水。

2、南瓜子

南瓜子中含有的Ω-3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素。是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜子中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳,促进睡眠。

3、西瓜

马上又到了抱着西瓜吹空调的日子,西瓜不仅含水量高能满足身体所需的水分防止脱水,消除疲劳症状外,还富含抗疲劳的多种维生素,如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。

4、燕麦

燕麦中富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。与此同时还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益于提高能量水平的重要营养素。想要提供身体一天的能量和抵抗工作疲劳的能量支撑,不妨早餐的时候吃点燕麦粥吧。

5、核桃中富含Ω3脂肪酸,可有助于缓解疲劳症状,还有助于缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、铁、镁、磷、铜和维生素等营养素,除了吃之外,拿几只盘在手里也可以增加手部灵活性,带动周身血液循环,对于老年痴呆症有良好的预防作用。

6、红柿子椒

红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能,降低应激激素皮质醇,防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。做菜熬汤时,切点红柿子椒还可以使料理更显色泽明丽,增加食欲。